Как укрепить иммунитет и нервную систему взрослому

События вокруг нас часто заставляют беспокоиться: иногда без причины, иногда обоснованно. Наше беспокойство и стресс, который мы испытываем, могут быть вызваны не объективными причинами, а особым состоянием нашего организма - нехваткой витаминов и веществ, необходимых для нормальной деятельности нервной системы.

Стресс, недосып, нехватка витаминов, переутомление и плохое питание влияют не только на эмоциональное состояние, но и на защитные силы организма. Если человек часто болеет, долго восстанавливается после простуды, ощущает слабость и раздражительность, это может говорить о том, что ему необходимо повысить иммунитет и поддержать нервную систему.

Исследования показывают, что хронический стресс напрямую влияет на иммунную систему и повышает восприимчивость к инфекциям. Нервная и иммунная системы тесно связаны между собой, поэтому длительное нервное напряжение может снижать сопротивляемость организма.

Укрепление нервной системы: с чего начать

Прежде чем искать причины стресса во вне, убедитесь, все ли в порядке с вашим собственным организмом и здоровьем. К сожалению, наука пока не изобрела волшебную таблетку-антистресс. Поэтому мы склонны уделять мало внимания физиологическим причинам нашего нервного истощения, и искать его причины в сфере духовной. Сторонники укрепления нервной системы с помощью разных ментальных практик посоветуют вам больше медитировать.

Приверженцы рационального подхода – порекомендуют посещать психоаналитика или психолога. Все это хорошие способы для нормализации нервной системы. Но без комплексного подхода, который включает в себя поддержание не только психического, но и телесного здоровья – привести свою нервную систему в порядок будет сложнее.

Наш организм – единое целое, поэтому, когда страдает одна его часть - это отражается на всех остальных. Когда болезнь протекает вялотекуще и долго не проходит, это часто сигнал о снижении иммунитета. Ослабить его способны стресс, психоэмоциональные перегрузки и другие проблемы нервной системы. Следовательно, начав поддерживать нашу нервную систему, мы укрепим и иммунитет. Особенно эта задача становится актуальной, когда организм испытывает недостаток витаминов и полезных микроэлементов.

Пытаясь поднять иммунитет, важно помнить, что быстрых решений не существует. Организм лучше реагирует на постепенные изменения: полноценный сон, снижение уровня стресса, достаточную физическую активность, регулярное питание и отказ от вредных привычек. Эксперты отмечают, что все это является основой для поддержания иммунитета.

Как понять, что иммунитет ослаблен

Слабый иммунитет не всегда проявляется только в виде простуд. Часто человек замечает, что стал быстрее уставать, хуже спать, чаще раздражаться и медленнее восстанавливаться после болезней. На снижение иммунитета могут указывать частые ОРВИ, герпес, проблемы с кожей, ломкость ногтей, сонливость, ухудшение памяти и снижение концентрации внимания.

Если человек болеет чаще 3–4 раз в год, а обычная простуда длится дольше обычного, это повод задуматься о том, как повысить иммунитет и изменить образ жизни.

После болезни организму также требуется время на восстановление. В этот период особенно важно полноценно спать, пить больше воды, употреблять белок, овощи и продукты с витамином С, а также избегать переутомления.

Причины снижения иммунитета и нервного истощения

Иммунитет может снижаться постепенно. Одной из основных причин считается хронический стресс. Постоянное нервное напряжение увеличивает нагрузку на организм, ухудшает сон и мешает полноценному восстановлению.

Кроме стресса, ослабить иммунную систему может дефицит витаминов, недостаток свежего воздуха, редкая физическая активность, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем, постоянное переутомление и нехватка солнечного света.

Питание играет важную роль в работе нервной и иммунной системы. Научные данные подтверждают, что дефицит витаминов, минералов и белка могут ухудшать устойчивость организма к стрессу и инфекциям.

Осенью и зимой риск снижения иммунитета возрастает. В это время люди меньше бывают на солнце, реже гуляют, получают меньше витамина D и чаще сталкиваются с сезонными вирусами.

Какие витамины подходят для укрепления нервной системы и иммунитета

• Витамин А. Действует непосредственно на клетки нервной системы, замедляет старение и разрушение клеток. Витамин А есть в овощах – морковь, в мясе – говядина, фруктах – персики, а также – в яичных желтках.
• Витамин С.  Усиливает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие, в том числе – на нервную систему. Получить его можно из разных цитрусовых, он есть в арбузах и дынях, киви и помидорах. Также много витамина С присутствует в зелени – шпинате, например, и овощах – красном перце, цветной капусте и брокколи.
• Витамин D. Это естественный антидепрессант. Организм способен самостоятельно вырабатывать этот витамин, когда мы достаточно долго пребываем на солнце. Но часто естественно выработанного количества этого витамина недостаточно. Особенно важно давать витамин D детям для полноценного развития нервной системы и головного мозга.
• Витамин Е. Снижает раздражительность, положительно влияет на состояние кожи и зрение. Он есть в орехах, яйцах и нерафинированном подсолнечном масле.
• Витамин В1. Основная функция – улучшение памяти. Он положительно влияет на эмоциональное состояние и помогает сосредоточиться. Содержится в молоке, также этим витамином богата морская капуста. Пополнить его запасы можно, употребляя в пищу гречневую и пшеничную крупу.
• Витамин В6. Улучшает настроение, сон и снижает тревожность. Необходим для укрепления нервной системы как у детей, так и у взрослых. Находится в свежих бананах, апельсиновом соке, черносливе. Этот витамин можно получить, употребляя в пищу картофель, печень и говядину.
• В12. Полезен пожилым людям для улучшения мозговой деятельности и памяти. Присутствует в молочных продуктах и яйцах, также – в морепродуктах и говядине, мясе кур.

Витаминный баланс трудно поддерживать только за счет питания, ведь зачастую те продукты, которые мы употребляем в пищу не очень богаты полезными веществами. Поэтому стоит подобрать для себя БАД для укрепления иммунитета, который содержит необходимые витамины.

Какие микроэлементы нужны для иммунитета

Кроме витаминов важно получать различные полезные микроэлементы из еды и воды. Витамин D, витамин С, магний, цинк и витамины группы B считаются одними из самых важных веществ для тех, кто хочет поднять иммунитет и поддержать нервную систему.

• Кальций, который содержится в молоке, положительно влияет не только на костную ткань, но и способствует устранению мышечного напряжения.
• Селен и цинк, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, помогут справиться со стрессом и сохранить душевное равновесие. Отдельно можно отметить их вклад в укрепление иммунитета.
• Магний, который содержится в небольших количествах в черном шоколаде, успокаивает нервную систему.
• Хром из яблок и бобовых также полезен для укрепления иммунитета и нервной системы.

Полезными для иммунитета считаются также омега-3 жирные кислоты, пробиотики и достаточное количество белка. Они помогают организму быстрее восстанавливаться после болезни и лучше противостоять вирусам.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет и нервную систему

Чтобы повысить иммунитет, важно регулярно включать в рацион овощи, зелень, цитрусовые, ягоды, рыбу, яйца, орехи, кисломолочные продукты и бобовые. Для нервной системы особенно полезны жирная рыба, шпинат, овсянка, йогурт, тыквенные семечки, чечевица и темный шоколад. Эти продукты помогают организму получать витамины, минералы и антиоксиданты.

Позитивное воздействие на состояние нервной системы оказывают и некоторые растения и травы. Например, мята и мелисса традиционно используются в успокаивающих сборах. Валериана помогает улучшить сон и нормализовать сердцебиение, снимает напряжение. Зеленый чай является эффективным антиоксидантом и часто входит в состав БАДов для улучшения памяти, снижения стресса и укрепления иммунитета. В виде напитка его также можно использовать в терапевтических целях. Чтобы не пить сразу несколько средств, подберите бад, в котором растительные компоненты решают проблему комплексно.

Также отмечается положительное влияние адаптогенов — например, ашваганды, родиолы и женьшеня. Они помогают организму легче переносить стресс и поддерживают устойчивость нервной системы.

Что делать, чтобы укрепить нервную систему и иммунитет

• Соблюдать режим дня, потому что организм лучше восстанавливается, если человек спит не менее 7–8 часов и избегает переутомления.
• Заниматься умеренной физической нагрузкой, которая помогает повысить иммунитет и уменьшить влияние стресса на организм. 
• Находиться как можно больше в движении не в тренажерном зале, а на свежем воздухе, где нет недостатка в кислороде.
• Выбирать для закаливания тела и духа такие виды деятельности, как обливания, моржевание, йога.
• Отказаться от воздействия вредных внешних факторов: никотин, алкоголь, излишнее употребление кофе, газированных напитков, консервантов.
• Постоянно тренировать свой мозг – давать ему нагрузку, обучаясь новому: чтение научной литературы и энциклопедий, изучение языка, заучивание стихотворений, игра на музыкальных инструментах и т.д.
• Искать экологичные способы расслабления после стрессов. Отдых на природе, массаж, медитация, йога, прослушивание классической музыки, посещение картинных галерей, пешие путешествия и т.д.

Как поддержать иммунитет детям и пожилым людям

Детям особенно важны полноценный сон, прогулки, физическая активность и достаточное количество витамина D. Пожилым людям стоит уделять больше внимания витаминам группы B, витамину D, белку и умеренной физической активности. С возрастом организму сложнее восстанавливаться, поэтому пожилым людям особенно важно вовремя повышать иммунитет и не игнорировать признаки слабости, утомляемости и частых болезней.

Когда стоит обратиться к врачу

Если человек часто болеет, долго не может восстановиться после простуды, постоянно чувствует слабость, теряет вес без причины или сталкивается с инфекциями чаще нескольких раз в год, это может быть связано не только со стрессом, но и с более серьезными нарушениями иммунной системы.

Иммунодефицит отличается от обычного временного снижения иммунитета тем, что организм начинает хуже справляться даже с обычными инфекциями. В таких случаях важно обратиться к врачу и пройти обследование.