Память — это не только способность запоминать, но и показатель состояния мозга. Ухудшение памяти может быть следствием не возраста, а образа жизни. Вместе с ведущим экспертом по оздоровительной продукции компании МейТан Полиной Подлипенской разбираем главные факторы, которые могут незаметно ослаблять нашу память.
1. Хронический стресс
Когда организм долго находится в состоянии напряжения, уровень кортизола — гормона стресса — остаётся постоянно повышенным. Это влияет на гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память. Исследования показывают, что при хроническом стрессе объём гиппокампа может снижаться до 14%. Стресс не только мешает сконцентрироваться, но и буквально «стирает» новые воспоминания.
2. Недостаток сна
Во сне мозг не отдыхает — он структурирует полученную за день информацию. Особенно важна фаза медленного сна, в которой формируется долговременная память. Минимум четверть россиян, по данным исследований, спят менее 7 часов в сутки. При этом уже 1–2 дня недосыпа снижают концентрацию и способность запоминать.
3. Неправильное питание
Мозгу нужен «правильный» бензин. Избыток сахара, трансжиров и дефицит витаминов B-группы, омега-3 и антиоксидантов ведут к снижению нейропластичности. Диеты с избытком сахара связаны с уменьшением объёма мозга, особенно в зонах, отвечающих за мышление и планирование. Дефицит B12 — частая причина обратимых когнитивных нарушений.
4. Хроническое воспаление
Даже если вы его не чувствуете, воспалительный процесс может «тлеть» в организме и разрушать нейронные связи. Это происходит при хронических заболеваниях ЖКТ, скрытых инфекциях, тонзиллите. Повышенный уровень С-реактивного белка (СРБ) связан с ухудшением памяти, согласно исследованиям.
5. Информационная перегрузка
Современный человек получает за день больше информации, чем житель прошлого за всю жизнь. Но мозг не успевает перерабатывать поток — и вы не запоминаете почти ничего. «Цифровой туман» — это не метафора, а реальное когнитивное истощение.
6. Курение и алкоголь
Никотин и этанол нарушают мозговое кровообращение, повреждают нейроны, снижают активность мозга. Курение повышает риск деменции на 30–50% (данные ВОЗ). Даже умеренное употребление алкоголя со временем может уменьшать объём гиппокампа, участвующего в формировании памяти.
7. Побочные эффекты лекарств
Некоторые препараты, особенно при длительном приёме, влияют на память. Это, например, бензодиазепины (успокоительные), снотворные, антигистаминные старого поколения. У пожилых людей длительное применение бензодиазепинов существенно повышает риск когнитивных нарушений.
Многие факторы, влияющие на память и внимание, можно скорректировать. Регулярный сон, питание, активность и снижение стресса играют важную роль. Но в период высокой интеллектуальной нагрузки или когда не получается исключить какие-то факторы, рекомендуется принимать природные ноотропы.
Натуральные компоненты концентрата «Нейроживитель» улучшают работу мозга: восстанавливают память, внимание, работоспособность и сон. Сочетание здоровых привычек и приёма природного ноотропа работает лучше всего — это надёжный способ сохранить ясность ума и укрепить память.
