Коллаген для ногтей: польза, какой лучше выбрать и помогает ли он укреплению

Ломкость, расслоение и медленный рост ногтей часто заставляют пересматривать уход, питание и искать дополнительные варианты поддержания здоровья. При этом многие начинают принимать коллагеновые добавки. Но действительно ли этот белок способен сделать ногти крепче?

Ответ не сводится к простому «да» или «нет». Ногтевая пластина состоит прежде всего из кератина, а не из коллагена. При этом состояние ногтей зависит от полноценного белкового обмена, работы матрикса ногтя, окружающих тканей и поступления необходимых организму нутриентов. Исследования показывают, что отдельные виды коллагена потенциально могут положительно влиять на ломкость и скорость роста ногтей.

Разберёмся, в чём заключается польза коллагена для ногтей, какого эффекта можно ожидать и на что смотреть при выборе добавки.

Из чего на самом деле состоят ногти

Иногда можно встретить утверждение, что коллаген является основным строительным материалом ногтя. Это не совсем так.

Ногтевая пластина — плотная ороговевшая структура, которую образуют клетки ногтевого матрикса. Основную часть её белкового состава составляют кератины и связанные с ними белки. Именно высокая степень организации и связывания кератиновых волокон обеспечивает пластине характерную твёрдость и механическую устойчивость.

Но ноготь — это не только видимая пластина. В ногтевой аппарат также входят матрикс, ногтевое ложе, окружающая кожа и другие ткани. Матрикс представляет особый интерес: именно здесь формируется новая ногтевая пластина.

Поэтому укрепление ногтей с помощью коллагена правильнее рассматривать не как прямое «встраивание» коллагена в готовый ноготь, а как часть общего подхода поддержки тканей.

Как коллаген может влиять на ногти

Пищевой коллаген после употребления переваривается. Организм получает аминокислоты и, в зависимости от формы продукта, определённые пептиды, которые далее участвуют в обменных процессах. Именно поэтому выпитый или съеденный коллаген не отправляется непосредственно «в ногти». Организм сам распределяет полученные вещества согласно своим физиологическим потребностям.

Тем не менее исследования пищевых коллагеновых добавок дают основания предполагать, что определённые коллагеновые пептиды могут оказывать положительное влияние на состояние ломких ногтей.

В наиболее известном исследовании 2017 года 25 человек с синдромом ломких ногтей принимали ежедневно 2,5 г определённых биоактивных коллагеновых добавок в течение 24 недель. За время наблюдения скорость роста ногтей увеличилась примерно на 12%, а частота сломанных ногтей снизилась на 42%.

В 2024 году было опубликовано и рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 85 женщин 43–65 лет. На фоне приёма 5 г коллагеновых добавок исследователи наблюдали положительные изменения некоторых показателей кожи и внешних характеристик ногтей, хотя ногти не были единственной и основной целью исследования.

В чём может заключаться польза коллагена для ногтей

Если суммировать доступные данные, польза коллагена для ногтей связана прежде всего с несколькими направлениями.

• Снижение ломкости. Именно ломкие ногти изучались в исследовании 2017 года. На фоне длительного приёма коллагеновых добавок ломкость ногтей уменьшилась. При этом ломкость имеет множество причин, поэтому ожидать одинакового эффекта у каждого человека нельзя.
• Поддержка нормального роста. В том же исследовании была зарегистрирована более высокая скорость отрастания ногтевой пластины. Но поскольку ногти растут постепенно, оценивать эффект добавки через несколько дней или даже пару недель преждевременно.
• Поддержка белкового обмена. Коллаген является источником аминокислот. Однако для нормального роста ногтей организму необходим не один конкретный белок, а полноценное питание. Если рацион сильно ограничен по белку, рассчитывать только на коллагеновую добавку не стоит.

Почему ногти становятся ломкими и слоятся

Перед тем как выбирать коллаген для улучшения ногтей, полезно разобраться, почему их состояние ухудшилось.

Очень распространённая причина — повторяющийся внешний стресс. Частый контакт с водой способен ослаблять ногти и способствовать их расслоению и ломкости. Аналогичным образом влияют механические повреждения, агрессивное снятие покрытий и некоторые маникюрные процедуры. При длительной работе с водой рекомендуется защищать руки перчатками и регулярно увлажнять ногти и окружающую кожу.

Состояние ногтей также может изменяться при:

• недостаточно разнообразном или ограниченном рационе;
• дефиците отдельных нутриентов;
• частом травмировании ногтевой пластины;
• продолжительном использовании некоторых покрытий;
• грибковых инфекциях;
• псориазе и других заболеваниях кожи;
• некоторых эндокринных и системных заболеваниях.

Какой коллаген для ногтей лучше выбрать

Это один из самых частых вопросов. Можно встретить морской и животный коллаген, типы I, II, III и V, нативную и гидролизованную формы, порошки, жидкости, капсулы и драже. Но как выбрать лучшую коллагеновую добавку для ногтей?

Виды коллагена

Коллаген I типа — самый распространенный в человеческом организме. Он характерен для кожи и многих соединительных тканей, поэтому именно его чаще всего включают в БАДы.

Тип III тесно связан с соединительной тканью кожи и обычно рассматривается вместе с I типом. Коллаген II типа имеет другую специализацию и характерен прежде всего для хрящевой ткани, поэтому его чаще используют в комплексах, ориентированных на суставы.

Тип V присутствует в организме в меньшем количестве и участвует в организации коллагеновых фибрилл.

Однако при выборе коллагена для ногтей количество указанных на упаковке типов не должно быть единственным критерием. Большое значение имеют характеристики конкретных коллагеновых пептидов, а не просто их животное или морское происхождение.

Морской или животный коллаген

Оба источника могут поставлять аминокислоты, входящие в состав коллагена. Морской коллаген обычно ассоциируется с I типом, тогда как некоторые животные источники содержат сочетание нескольких типов.

На сегодняшний день нельзя однозначно сказать, какой вид коллагена полезнее для ногтей: морской или животный. Поэтому лучше оценивать состав конкретной добавки: сырьё, форму коллагена, дополнительные компоненты, качество производства и то, насколько удобен её регулярный прием.

На какие дополнительные компоненты обратить внимание

Коллаген работает не изолированно от остальных процессов обмена веществ. Поэтому комплексная формула может включать дополнительные нутриенты.

• Витамин C необходим организму для биосинтеза собственного коллагена. Это его доказанная физиологическая функция. Поэтому наличие витамина C в коллагеновом комплексе выглядит логично.
• Цинк участвует в синтезе белков и ДНК, делении клеток и многочисленных ферментативных процессах. Поэтому достаточное поступление цинка важно для тканей, которые постоянно обновляются.
• Биотин часто добавляют в средства для кожи, волос и ногтей. Его выраженный дефицит действительно может сопровождаться ломкостью ногтей, но у здоровых людей дефицит биотина встречается редко.

Через сколько коллаген может улучшить ногти

Быстрого изменения уже сформированной ногтевой пластины ожидать не стоит. Новый ноготь должен постепенно отрасти из матрикса. Состояние ногтей разумно оценивать в течение нескольких месяцев, а не нескольких дней.

При этом результат зависит не только от добавки. Если ногти регулярно травмируются, длительно контактируют с водой и бытовой химией или имеется заболевание ногтевого аппарата, одного коллагена для заметного улучшения может оказаться недостаточно.

Как питаться для укрепления ногтей

Добавки не заменяют полноценный рацион. Для укрепления ногтей важно достаточное количество белка в рационе. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и другие продукты в соответствии с индивидуальным рационом. 

Полезно также следить за достаточным поступлением витамина C, цинка, железа и других необходимых нутриентов. Биотин, например, содержится в яйцах, рыбе, мясе, семенах, орехах и некоторых овощах.

Как увеличить эффективность коллагена для ногтей

Для улучшения состояния ногтей сочетайте коллагеновые добавки с базовыми привычками, которые уменьшают внешнюю нагрузку на ногтевую пластину:

• используйте перчатки при уборке и мытье посуды;
• увлажняйте руки, ногти и кутикулу;
• не используйте ногти как инструмент;
• не срывайте самостоятельно стойкие покрытия;
• не срезайте агрессивно кутикулу;
• давайте повреждённым ногтям восстановиться между травмирующими процедурами;
• следите за достаточным количеством белка в рационе.

Правильное питание и достаточный уход гораздо эффективнее, чем поиск одного «волшебного» компонента для улучшения ногтей.

Какой коллаген выбрать для ногтей

Если вы хотите найти не просто коллагеновую добавку, а полноценный комплекс для кожи, волос, ногтей и соединительных тканей, обращайте внимание на средства, где коллаген дополнен нутриентами, участвующими в белковом обмене.

Например, коллаген от МейТан содержит нативный морской коллаген из глубоководного перуанского кальмара I, II, III и V типов, а также витамин C, бисглицинат цинка, биотин и растительные компоненты. Коллаген от МейТан имеет форму драже и рассчитан на простой ежедневный прием. Драже будут удобны тем, кому сложно регулярно разводить порошок или принимать несколько капсул. Сочетание коллагена с витамином C, цинком и биотином особенно полезно для ногтей. При этом коллаген от МейТан является средством дополнительной поддержки здоровья, а не препаратом для лечения заболеваний ногтей.

Не забывайте, что для крепких ногтей важны полноценное питание, бережный уход и защита от постоянного контакта с водой и механических повреждений. А стойкие изменения цвета, формы или структуры ногтей лучше обсуждать с дерматологом.