Бессонница – частое и распространенное явление. По данным статистики, более 30% россиян страдают от нарушений сна ночью и испытывают раздражение, тревогу, усталость и сонливость днем. Плохой и прерывистый сон на регулярной основе ухудшает самочувствие, оказывает негативное влияние на качество жизни и может стать причиной развития опасных заболеваний. Рассказываем, что из себя представляет полноценный сон, откуда берется бессонница и как ее побороть.

Автор: Полина Подлипенская, эксперт по оздоровительной продукции Компании МейТан с высшим медицинским образованием.
Фазы сна: виды и особенности

Для полноценного отдыха и восстановления ночной сон взрослого человека должен длиться около 7-8 часов. Этот промежуток времени делится на два этапа:

  • фазу быстрого сна (занимает около 20-25% времени);
  • фазу медленного сна (на нее приходится 75-80% времени).

Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью глаз, изменением глубины и частоты дыхания и появлением сновидений. Медленный сон замедляет все функции организма, мышцы лица расслабляются, полученная информации переходит в долгосрочную память. Эта фаза проходит через ряд стадий, начиная с засыпания и заканчивая глубоким сном.

Нормальный полноценный сон включает в себя последовательное прохождение всех стадий медленного сна и возврат к быстрому сну. Этот цикл повторяется около 5-6 раз за ночь, каждый из которых длится около 90 минут.

Важность полноценного сна для организма

Выспавшийся человек чувствует себя бодрым и энергичным. Настроение хорошее, работоспособность и концентрация внимания высокие. Пульс и артериальное давление, как правило, приходят в норму. Кроме того, качественный сон способствует укреплению иммунной системы и снижению уровня стресса.

Во время сна организм восполняет энергию, потраченную за день, а также восстанавливает нервные клетки, вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, аппетит и сексуальное поведение.

Бессонница: причины и виды

Бессонница – это нарушения сна, проявляющиеся в виде трудностей с засыпанием, чутким и прерывистым сном, ночными или очень ранними пробуждениями. Утром человек не чувствует бодрости и прилива энергии, скорее наоборот – апатию, раздражительность и «разбитое» состояние.

Причины бывают разные:

  • психоэмоциональные напряжения;
  • стресс;
  • тяжелые мысли перед сном;
  • неправильный режим дня;
  • ночной труд;
  • смена часовых поясов;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • психические расстройства (заболевания).
Источник: https://ru.freepik.com/free-photo/flat-lay-woman-laying-in-bed_28694061.htm Автор: @ freepik

Выделяют также два вида нарушений сна: кратковременное (длится не более трех месяцев) и хроническое (продолжается более трех месяцев).

Алтайские фитокапсулы № 14 «Спокойной ночи»

Побороть бессонницу, облегчить процесс засыпания, расслабиться и полноценно выспаться помогут алтайские фитокапсулы «Спокойно ночи» от Компании МейТан.

Средство имеет полностью натуральный состав – алтайские лекарственные травы, которые представлены в виде экстрактов, обладающих хорошей биодоступностью и высокой эффективностью.

Среди них:

  • синюха голубая (успокаивает нервную систему, причем в разы сильнее валерианы);
  • шикша (помогает в борьбе со стрессом, проявляет седативное и общеукрепляющее действие);
  • ромашка (снимает спазм, расслабляет мускулатуру, обладает успокаивающим эффектом);
  • панцерия (проявляет седативный эффект при расстройствах и повышенных умственных нагрузках и неврозах);
  • пион (борется со стрессом, укрепляет нервную систему, усиливает действие компонентов сбора).

Носитель активных компонентов  – микрокристаллическая целлюлоза, которая выводит шлаки и вредные вещества из организма, очищает кишечник и способствует повышению иммунитета.

Состав и соотношение трав тщательно подобраны учеными НИИ и Алтайского госуниверситета совместно с командой специалистов «МейТан Грин». Средство эффективно борется с бессонницей, спровоцированной разными причинами, не вызывает привыкания и побочных эффектов.

Фитокапсулы помогают:

  • расслабиться перед засыпанием;
  • сократить время на погружение в сон;
  • повышают длительность и глубину сна;
  • уменьшают частоту пробуждений;
  • повышают бодрость и настроение;
  • положительно влияют на работу всех систем организма.

Принимать продукт рекомендуют по две капсулы за пару часов до сна. Причем, запить средство лучше теплой водой. Можно даже приготовить приятный травяной напиток, высыпав содержимое в стакан с теплой водой и настояв около пяти минут.

Принимать нужно курсами (минимальный – два месяца). Через неделю «отдыха» прием можно возобновить. Подходит для детей с 12 лет.

Источник: https://ru.freepik.com/free-photo/front-view-strong-woman-in-studio_6674178.htm Автор: @ freepik
Как помочь себе уснуть: общие советы

Самое главное правило – никаких смартфонов, планшетов и телевизоров перед сном. Излучение от экрана разрушает мелатонин (гормон сна), снижая его количество.

Также важно:

  1. Создать комфортные условия для сна: проветрите комнату, поддерживайте температуру около 18-22 градусов, используйте плотные шторы или маску для глаз.
  2. Соблюдать режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
  3. Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.
  4. Заниматься физической активностью в течение дня, но не перед сном.
  5. Не принимать пищу на ночь.

Попробуйте релаксационные техники (медитацию, дыхательные упражнения или йогу). Примите перед сном горячий душ или ванну. Спокойной ночи.

О Компании МейТан

Российская Компания МейТан специализируется на производстве товаров для здоровья и красоты. Уже 20 лет Компания производит средства, разработанные по рецептам народной и инновационной медицины Индии, Китая, Кореи и других стран, а также традиционные оздоровительные продукты на основе ингредиентов из Сибири.

В ассортиментной линейке продукции насчитывается более 300 средств, изготавливаемых из высококачественных компонентов, лечебных трав и растений. При производстве продуктов Компания МейТан использует современные биотехнологии, соблюдает международные стандарты и контроль качества GMP и ISO 9001.

Все товары Компании МейТан вы найдете в каталоге.
Официальный интернет-магазин продукции МейТан с доставкой по России.

Если у вас остались вопросы, вы можете их задать на сайте Компании, а также позвонить на горячую линию по телефону +7 800 775 8072.

Купить продукцию со скидкой 20% вы можете при регистрации на странице Компании по ссылке Стать консультантом, представителем продукции  МейТан | Персональный наставник и доход с первых 7 уровней  без отрыва от Лидера