Каждый из нас мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. Но важно не только время, которое нам дает природа, но и его качество — а на качество жизни в первую очередь влияет наше здоровье.
Как сохранить его до самого преклонного возраста? Как обеспечить себе активную и полноценную жизнь в старости? Как “побить рекорд” долгожителей, которые перешагнули 100-летний рубеж?
Стоит следовать простым правилам:
1. Движение — жизнь. Пешие прогулки, упражнения для укрепления мышц и для суставов, бассейн — все это полезно, особенно для людей в преклонном возрасте. Стоит быть осторожными со спортивными дисциплинами — большие нагрузки могут быть скорее вредны, чем полезны. Бег на дистанцию стоит заменить скандинавской ходьбой, лыжные кроссы — пешими прогулками по зимнему лесу, активность в тренажерном зале на велодорожку. Преклонный возраст — не время для рекордов. Бережное отношение к вашему организму — таким должен быть ваш приоритет. Но, конечно, это не значит, что нужно лежать на диване или избегать нагрузки по силам.
![](/uploads/713f42512e20d7b40fbd6b6cd5ccb502.png)
2. Витамины и пищевые добавки — то, что доктор прописал. Учитывайте, что в преклонном возрасте организм начинает усиленно терять полезные вещества, а также — снижается темп и объем их выработки самим клетками. Значит, необходимо регулярно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов. Подберите для себя пищевые добавки, которые обеспечат вам норму полезных веществ. Например, фитокапсулы «Активный долгожитель» от МейТан, в составе которых только натуральные травы и растения.
Больше всего страдают в преклонном возрасте:
- система кровообращения (сердце и сосуды). Обеспечьте поступление в организм калия, железа;
- нервная система. Подберите витаминный комплекс с магнием и группой витаминов B;
- суставы и суставная ткань. Употребляйте в пищу добавки и продукты, которые восполняют вещества, необходимые для нормального функционирования суставов — Омега3, растительные масла, желатин и т.д.;
- кости. Обратите внимание на продукты и добавки, в которых есть витамин D, калий, фосфор, магний.
Избежать перечисленных проблем, понижающих качество жизни, поможет регулярный прием комплекса витаминов для активного долголетия.
3. Завтрака, обеда и ужина закон — сбалансированный рацион. Даже если в молодые годы вы не были приверженцем философии «правильного питания» — станьте им. Составьте себе рацион из продуктов, которые обеспечат полноценное питание.
Откажитесь или ограничьте употребление продуктов, которые не приносят вам пользу:
- Ешьте нежирное мясо не чаще 1- 2 раз в неделю. Зато рыбу можно готовить и употреблять пищу ежедневно — вспомните, сколько долгожителей в странах, которые питаются преимущественно рыбой и морепродуктами!
- Старайтесь исключить из рациона молоко и сливочное масло. Они отрицательно влияют на холестерин. Помните, что молоко и сливочное масло — это материал для холестериновых бляшек в ваших сосудах. Если любите молочные продукты — выбирайте из козьего молока, оно менее вредно для людей в преклонном возрасте и легче усваивается.
- Ограничьте употребление в пищу яиц. Помните, что в сумме пожилым людям можно есть не более 3 яиц в неделю.
- Добейтесь того, чтобы в вашем доме не было сахара. Заменяйте его медом, сухофруктами, цукатами. Можно использовать сахарозаменители, но только натуральные.
- Выбирайте на полке хлеб из цельнозерновой муки. Белый хлеб из муки высшего сорта — совершенно не полезен и ухудшает пищеварение, что для пожилого человека — серьезная проблема.
![](/uploads/5be220c62295ca657abf9c8be9dd67e8.jpeg)
4. Спокойствие, и только спокойствие. У вас в приоритете должно быть эмоциональное равновесие. Стресс крайне разрушителен даже для молодого сильного организма и нервной системы. Для организма ослабленного стресс — просто катастрофа. Избегайте их, пройдите курсы самовнушения, запишитесь на йогу, подберите практики медитации, чтобы контролировать свой уровень стресса. Выбирайте те занятия и обстоятельства, которые будут способствовать вашему душевному равновесию. Откажитесь от того, что вас будоражит, выводит из состояния покоя и гармонии. Прогулка по осеннему лесу в тишине с собакой? Да! Посещение шумного рок-концерта? Стоит подумать. Участие в собрании домовладения по поводу текущих проблем? Однозначно — нет! Заведите себе привычку мерить артериальное давление 2-3 раза в день и записывать его в тетрадь. Если вы видите тенденцию к росту или регулярные скачки давления — обратитесь к врачу, не ждите ситуации, когда стресс, и как следствие - скачок давления – приведут к инсульту.
5. Здоровый мозг — активная жизнь. К сожалению, старение мозга неизбежно. С годами, после 50 лет особенно, в нем все медленнее образуются нейронные связи, ухудшается наша память, способность воспринимать и накапливать новые знания, страдает скорость реакции, сужается горизонт наших возможностей.
Как тренировать мозг для активного времяпрепровождения?
- Гадайте кроссворды. Причем, это могут быть как традиционные кроссворды, так и судоку. Попробуйте сами составлять кроссворды.
- Учите стихи. Чем сложнее и длиннее стихотворение, тем лучше! Это отличный способ тренировать мозг и создавать нейронные цепи.
- Начните учить новый иностранный язык — да посложней.
- Решайте задачи на логику. Это не только улучшит вашу мозговую деятельность, но и даст вам новые эмоции — ведь это очень увлекательно.
- Изучите новую компьютерную программу. Например, научитесь делать сайты на одном из конструкторов, может быть, даже попробуйте программировать на одном из языков для самых начинающих. Представьте, что вы не пожилой человек, а ребенок, которые постигает первые азы — у вас получится не хуже!
![](/uploads/x3334d38d3779609ab5b6754247ea0ef8.jpeg.pagespeed.ic.VR2p872kro.jpg)
Не откладывайте посещения врачей, если чувствуете проблему, связанную с тем или иным органом, ухудшение самочувствия или изменения в привычной жизнедеятельности органов. Желательно ежегодно осуществлять полное обследование — делать УЗИ внутренних органов, МРТ головного мозга, дуплекс сосудов. Сдавайте раз в 3 месяца базовые анализы — общий анализ крови и мочи, биохимию крови, печеночную пробу. Поставьте себе в план такое обследование как колоноскопия — большинство серьезных онкологических заболеваний кишечника выявляется в крайне запущенной стадии, так как на начальной стадии заболевание не дает о себе знать. Колоноскопия поможет контролировать этот процесс.
Ваше активное долголетие лишь наполовину зависит от вашей генетики, все остальное — ваш выбор, ваш образ жизни и ваша забота о собственном здоровье. Чтобы улучшить свое здоровье рекомендуем применять в пищу алтайские фитокапсулы «Активный долгожитель» №13 от Мейтан. Рецепт фитокапсул разработан врачом-фитотерапевтом, кандидатом медицинских наук с огромным опытом работы Сергеем Валерьевичем Корепановым. В составе фитокапсул — гриб чага, гриб рейши, корень одуванчика, трава лабазника, плоды боярышника, трава синюхи, маралий корень, корень лопуха, солодки, β-каротин.
«Активный долгожитель» полезен при ослабленном иммунитете. Он даст положительный эффект при хронической усталости или ослабленности после серьезной операции. Чтобы получить эффект от фитокапсул, принимайте их не менее 60 дней, в течение года можно повторять 3-4 курса с недельным перерывом.
Закажите фитокапсулы «Активный долгожитель» от МейТан на сайте или купите в представительстве компании. Представительства МейТан есть в большинстве городов России и ближнего зарубежья. При заказе с сайта можно заказать доставку в любой населенный пункт. Компания МейТан вот уже 18 лет занимается производством пищевых добавок из натуральных ингредиентов для укрепления здоровья.