Мы часто говорим: «Я устал», «У меня нет сил ни на что», «Я, вроде, ничего не делал, а выжат как лимон».
И в этом нет ни лени, ни слабости. После 35 лет многие начинают особенно остро ощущать: привычный ритм как будто уже не по силам. Ресурсы — физические, эмоциональные, ментальные — заканчиваются быстрее, чем восстанавливаются.
Каждая такая мелочь — как капля. В итоге к вечеру — пусто. Сил нет, даже если день прошёл «нормально».
2. Бесконечная многозадачность: «Работа — дом — дети — забота о родителях — покупки — планирование». Мозг, постоянно переключающийся между задачами, работает в режиме перегрузки, и это «съедает» память, внимание и энергию.
3. Игнорирование сигналов тела. Первые «звоночки» — это не болезнь. Это своего рода просьбы обратить внимание на проблему:
- регулярно просыпаетесь уставшими;
- вечером одолевает беспричинная тревога;
- часто забываете, зачем зашли в комнату;
- постоянно хочется сладкого или кофе, чтобы «включиться» и др.
Все эти сигналы говорят об истощении систем адаптации. И если их игнорировать — включается компенсация: раздражительность, апатия, скачки веса, гормональные сбои.
4. Отсутствие настоящей «перезагрузки». Сон и отпуск не всегда дают отдых и восстановление. Например, прилечь после работы на диван с телефоном — не отдых для мозга, а наоборот, его перегрузка. Чтобы восполнять ресурсы, нужны правильные перерывы: прогуляйтесь, сделайте разминку, займитесь своим хобби и др.
Как вернуть себе энергию?
Вот несколько простых шагов:
- Начните слышать себя. Даже 5 минут тишины утром могут многое изменить.
- Выбирайте то, что поддерживает, а не забирает энергию. Это касается общения, еды, информации.
- Восстановите базу: сон, регулярность в питании, физическая активность.
- Добавьте микро-паузы в течение дня. Например, переведите взгляд от монитора на окно и подумайте о чём-то приятном.
- Не бойтесь «замедлиться». Это даст вам силы — и вы точно всё успеете.
Вы не должны «вывозить всё». Важно жить в согласии с собой. И этот путь начинайте с малого.
