Как восстановить силы после тренировки в спортивном зале

Для обретения красивого и рельефного тела многие используют интенсивные физические нагрузки. В современном фитнес-мире люди, занимающиеся спортом, часто пренебрегают простыми правилами восстановления после спортивных тренировок и занятий в тренажерном зале.

Основные правила восстановления

Существует два основных фактора, которые стоит соблюдать, чтобы тренировки были эффективными и не наносили вред здоровью после занятий: качественный отдых, полноценный сон и сбалансированное питание, богатое белком и витаминами.

Для восстановления обмена веществ и кровообращения после тяжелых физических нагрузок возможны более легкие упражнения на растяжку, пробежки или езда на велосипеде. Таким образом восстановительные процессы в организме пойдут быстрее.

Чтобы организм отдохнул от нагрузок и смог подготовиться к следующим тренировкам, важно соблюдать и другие простые правила:

1. Восстанавливать процессы гидратации во избежание обезвоживания для регуляции температуры тела, переноса кислорода и питательных веществ по организму.
2. Ускорить кровообращение и обмен веществ, снять болевые ощущения и напряжение в мышцах, а также вывести шлаки из организма можно с помощью расслабляющего массажа.
3. При болях в мышцах очень хорошо помогает контрастный душ и прикладывание к болезненным участкам кусочков льда, завернутых в полиэтиленовый пакет. Эти процедуры заставляют сосуды поочередно сужаться и расширяться, что приводит к расслаблению мышц, уменьшению боли и выведению токсинов из организма.
4. После контрастного душа можно посетить сауну, баню или хамам, что поможет восстановить работу дыхательной системы, расслабиться и уменьшить мышечное напряжение.

Питание после физических нагрузок

Для правильного формирования мышечной массы после физических нагрузок рекомендуется употреблять белковую пищу. Углеводы также важны для восстановления энергии. После тренировок образуется белково-углеводное окно, которое необходимо заполнить в первые 20-40 минут, когда усвоение пищи происходит немного активнее. Рекомендуется употреблять углеводы в жидком виде — для отличной подзарядки подойдет сок из клюквы или винограда. Белковую же пищу можно употреблять в виде нежирной куриной грудки, белков из яиц, запеченной рыбы или на пару, растительного белка (орехов, бобовых, риса, сои). Также для эффективного и быстрого восстановления сил после тренировок важно пополнять запасы витаминов.

Польза рыбьего жира для спортсменов

Жирные кислоты Омега-3 принимают активное участие в клеточных биохимических процессах организма: активизируют выработку гормонов, доставляют питание клеткам и тканям, а также обладают противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Одна капсула Омега-3 от МейТан содержит высококонцентрированную дозу рыбьего жира из мелких пород рыб (анчоусов), которой достаточно для восполнения нормы жирных кислот в организме в сутки.

В состав БАД входит витамин Е, который защищает Омега-3 от окисления и улучшает их усвоение. Благодаря этому свойству Омега-3 легче и быстрее усваивается. Также витамин Е выполняет и другие важные функции для организма:

• снабжает организм кислородом;
• участвует в процессах свертываемости крови и предупреждает образование тромбов;
• защищает клетки крови от инфекций и укрепляет иммунную систему;
• поддерживает репродуктивные функции мужской и женской систем;
• замедляет процессы старения клеток;
• оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы.

При регулярном приеме комплекса NutriTOP Омега-3 700 ЭПК и 280 ДГК повышается подвижность ваших суставов, уменьшаются воспалительные процессы, снижается боль в период обострений ревматоидного артрита, а также замедляется процесс разрушения суставов при артрозе. Рекомендуемый курсовой прием капсул — 1 месяц.

Здоровая пищеварительная система с пробиотиками и пребиотиками

Для правильной и бесперебойной работы пищеварительной системы необходимо поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике. Особенно важно проводить профилактику желудочно-кишечных расстройств спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, т.к. во время интенсивных занятий спортом пищеварительная система подвергается стрессу и большим нагрузкам. Компания МейТан разработала биологически активную добавку к пище PROBIOTIC&PREBIOTIC, которая содержит лакто-, бифидо- и молочнокислые бактерии. 

Уникальный комплекс пробиотиков и пребиотиков помогает:

• наладить работу желудочно-кишечного тракта;
• восстановить микрофлору кишечника;
• укрепить иммунитет;
• исключить перегрузку пищеварительной системы;
• лучше усваивать витамины и микроэлементы;
• стабилизировать вес и повысить выносливость;
• восстанавливать силы после тренировок.

Цинк и витамин С для восстановления мышц

После физических нагрузок и занятий спортом нашему организму важно восполнить потраченную энергию. Помимо отдыха мышц и нормализации водного баланса для быстрого восстановления необходимо пополнить запасы витамина С и цинка.

Цинк является важным микроэлементом для поддержания и роста мышц, он принимает прямое участие в образовании белка для увеличения мышечной массы.

Витамин С, помимо выполнения функций укрепления иммунитета и защиты кровеносных сосудов, участвует в процессе сжигания жиров и регенерации соединительных тканей.

Для восстановления организма после тренировок, перенесенных вирусных заболеваний и в качестве укрепления иммунитета компания МейТан предлагает натуральный комплекс Zinc & Vitamin C.

В его состав входит новая биодоступная форма цинка — цитрат цинка. Он легко усваивается организмом, стимулирует деление клеток, регулирует выработку тестостерона и оказывает иммуномодулирующее действие.

Витамин С в комплексе представлен высокоэффективной формой — L-аскорбат кальция, который обладает антиоксидантным свойством, способствует синтезу коллагена и укрепляет иммунную систему. Он не вызывает расстройство кишечника, безопасен при аллергических реакциях на аскорбиновую кислоту в чистом виде.