Как восстановиться после вирусных заболеваний

Это объясняется тем, что во время болезни снизился иммунитет, изменились биохимические реакции, произошло нарушение функционирования органов и систем. При этом сами вирусы вызывают сильнейшую интоксикацию, которая негативно действует на весь организм и в частности на нервную систему. Именно из-за нейротоксичного действия вирусов остается слабость, головные боли, снижение работоспособности и нарушения сна.

Не стоит забывать и о приёме лекарственных препаратов. Многие из них оказывают выраженный побочный эффект на желудочно-кишечный тракт, печень, почки.

После вирусных заболеваний формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.

Основные причины астении после ОРВИ:

• действие токсинов;
• ослабление иммунитета;
• нарушение водного режима;
• побочные эффекты от принимаемых лекарств;
• дефицит витаминов;
• истощение всех систем организма.

Проявления астении

Усталость

Проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Отмечается рассеянность, снижение внимания и памяти.

Психоэмоциональные нарушения

Повышается внутреннее беспокойство и неуверенность. Часты перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.

Вегетативные расстройства

Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.

Характерные проявления:

• тахикардия;
• дискомфорт и болевые ощущения в области сердца;
• скачки артериального давления;
• внезапное ощущение жара или озноб;
• повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней;
• снижение аппетита;
• головные боли, головокружения, дискоординация движений;
• спазм и боль в кишечнике, склонность к запорам;
• у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции.

Нарушения сна

Бывает в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними пробуждениями, что вызывает чувство разбитости после сна.

Как восстанавливаться?

Особенно важно правильное восстановление для детей и людей пожилого возраста из-за незрелости иммунной системы и сопутствующих патологий соответственно.

Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:

• образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима;
• укрепления иммунитета;
• правильного питания;
• витаминотерапии;
• восстановления микрофлоры кишечника, поддержки работы сердца, нормализации работы нервной системы;
• купирования аллергии;
• массажа и лечебной физкультуры.

Физическое восстановление

• Утренняя зарядка

Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день. Постепенное увеличение физической нагрузки: пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов.

• Водные процедуры

Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью или с настоями трав или хвои, плавание в бассейне.

• Психологическая реабилитация

Работа

После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения и конфликтов на работе.

Сон

Для быстрого восстановления после ОРВИ необходим спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22:00 часов, увеличив продолжительность ночного сна на 1-2 часа.

• Рациональное питание

Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.

Очень полезно включать в рацион выздоравливающего человека продукты, богатые триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.

• Водный режим

Кроме сбалансированного питания в восстановительном периоде необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов и погибших клеток, которые, распадаясь, продолжают отравлять организм.

Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды необходимо увеличить до 2 литров.

• Витаминотерапия

Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:

Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.

Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).

Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.

Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.

• Симптоматическая терапия

ОРВИ часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это объясняет развитие после ОРВИ новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях необходимо обратиться к профильным специалистам.

Как не заразиться повторно

Встреча с одним из вирусов или микробов на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период выздоровления рекомендуется:

• Воздерживаться от посещений людных общественных мест.
• В общественных местах обязательно надевать маску.
• Избегать контакта с заболевшими людьми.
• Соблюдать правила личной гигиены.