Здоровый образ жизни не является 100% гарантией профилактики онкологических заболеваний. Но по результатам исследований некоторые виды рака действительно реже развиваются у тех, кто следит за здоровьем.
Есть определенные рекомендации для профилактики злокачественных новообразований, которые следует соблюдать каждому.
Питание и физическая нагрузка
Ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск некоторых видов рака, в том числе, таких распространенных, как рак прямой кишки и молочной железы. По данным Американского общества по борьбе с раком от 30% до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с рационом питания. Например, красное мясо способствует развитию некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты. А употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и горла, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя.
А вот правильный рацион питания может оказать положительное влияние. Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.
Список рекомендаций по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний:
· Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.
· Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес; избегайте избыточного набора массы тела.
· Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.
· Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
· Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.
· Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.
· Ограничьте употребление красного мяса.
· Ограничьте употребление алкогольных напитков.
Таким образом, правильное питание и физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических состояний, возникающих с возрастом (например, сердечно-сосудистые заболевания, гипертензия и диабет).
Важность сна в профилактике онкологии
Хороший ночной сон вносит свой вклад в улучшение способности организма бороться с раком, что подтверждается результатами ряда исследований. Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме. Изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака. Более того, недостаток сна может снизить благоприятный эффект от физической нагрузки для профилактики рака.
Результаты недавнего исследования, представленные Американской Ассоциацией исследователей в области онкологии, позволили предположить, что регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака у женщин — но только в том случае, если женщина хорошо спит ночью.
Высокий уровень стресса также может привести к нарушению естественного цикла сна/бодрствования, что может способствовать развитию раковой опухоли. Регулярная физическая нагрузка может способствовать снижению уровня стресса и восстановлению более здорового ритма сна и бодрствования.
Регулярное медицинское обследование
Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки, рекомендуется проходить регулярные обследования:
· маммография - каждый год, начиная с 40-летнего возраста;
· колоноскопия - каждые 5-10 лет, начиная с 50-летнего возраста;
· цитологическое исследование мазка - каждый год, начиная с 21-летнего возраста.
Важно помнить, что данные рекомендации являются общими. В зависимости от некоторых других обстоятельств, таких как семейный анамнез или наличие факторов риска, некоторым людям необходимо начать скрининг в более раннем возрасте или проходить обследование чаще или более расширенными методами.
Для профилактики желательно принимать поддерживающую организм продукцию. В ассортименте МейТан есть фитокапсулы, концентраты и био-стикеры, которые помогут вам сохранить долголетие и оградить себя от онкологических заболеваний.
Скачивайте чек-листы для активного долголетия и профилактики онкологических заболеваний, пользуйтесь продукцией МейТан и оставайтесь здоровыми!
